Ашваганда: древна билка с модерни ползи

Ашваганда, известна също като Withania somnifera (витания сомнифера) или индийски жен-шен, е една от най-важните билки в традиционната аюрведична медицина. Тази адаптогенна билка има дълга история на употреба за подкрепа на общото здраве и виталност. През последните години Ашваганда стана популярна и в западната медицина благодарение на своите широки здравни ползи, потвърдени от научни изследвания.

История и произход на думата

Ашваганда има своите корени в Индия и е част от аюрведичната медицина повече от 3000 години. Името "Ашваганда" произлиза от санскрит и означава "мирис на кон", което отразява характерния мирис на корена и неговата способност да дава сила и виталност, подобна на тази на коня. В традиционната медицина тя се използва за лечение на различни здравословни проблеми, от стрес и безпокойство до подобряване на физическата издръжливост и плодовитост.

Химичен състав

Ашваганда съдържа много биоактивни вещества, включително алкалоиди, стероидни лактонове (витанолиди), сапонини и желязо. Витанолидите се считат за главните активни съставки, които допринасят за нейните адаптогенни и лечебни свойства.

Здравословни ползи

1) Стрес и безпокойство: Ашваганда е известна със способността си да понижава нивата на кортизол, който е хормон, освобождаван при стрес. Приемът на екстракт от Ашваганда води до значително намаляване на стреса и безпокойството.

2) Подкрепа на имунната система: Ашваганда има имуномодулиращи свойства, които укрепват имунната система и увеличават активността на белите кръвни клетки, което подобрява способността на организма да се бори с инфекции.

3) Подобряване на физическата работоспособност: Спортистите и хората с активен начин на живот често използват Ашваганда заради способността й да подобрява физическата работоспособност, увеличава мускулната сила и издръжливост и подобрява възстановяването след физическо натоварване.

4) Когнитивни функции: Ашваганда влияе положително на когнитивните функции, включително паметта, времето за реакция и общата когнитивна работоспособност. Антиоксидантните свойства на Ашваганда защитават мозъчните клетки от увреждане от свободни радикали.

5) Хормонален баланс и плодовитост: Ашваганда има положителен ефект върху хормоналния баланс, което може да бъде полезно за мъжете и жените. При мъжете подобрява качеството на сперматозоидите и хормоналния баланс. При жените помага за регулиране на менструалния цикъл и намалява симптомите на менопаузата.

Дозировка и начини на приемане

Ашваганда е достъпна в различни форми, включително прахове, капсули, екстракти и чайове. Препоръчителната дозировка може да варира в зависимост от формата и конкретния продукт, но обикновено е между 300 и 600 мг екстракт дневно. Важно е да спазвате инструкциите на опаковката на продукта и да консултирате употребата с лекар, особено ако приемате други лекарства или имате здравословни проблеми.

Какво е KSM-66?

KSM-66 е патентован, пълноспектрален екстракт от корен на ашваганда, разработен от компанията Ixoreal Biomed след 14 години изследвания. Той се отличава с най-високата концентрация на екстракт от корен, достъпна на пазара, и използва уникален процес на екстракция, основан на принципите на "зелената химия", без използване на алкохол или други химични разтворители. Този екстракт запазва баланса на активните вещества в техните естествени пропорции, което осигурява максимална ефективност и безопасност. KSM-66 използва единствено корените на растението, което е важно за запазване на традиционното използване на ашваганда, тъй като листата обикновено се използват само за външно приложение.

Безопасност и странични ефекти

Ашваганда е общо взето считана за безопасна, но някои хора може да изпитат леки странични ефекти, като стомашни проблеми или сънливост. Бременните и кърмещите жени трябва да консултират употребата на Ашваганда с лекар, както и дългосрочната й употреба.

Заключение

Източници

National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: What You Need To Know. Достъпно от: https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

PLOS ONE. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. Достъпно от: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0229878

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? - Health Professional Fact Sheet. Достъпно от: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional

 Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, уведомете ни на имейл korektura@brainmarket.cz. Благодарим!