Хиперсензитивност: Нейните признаци и как да се справим с нея

Представете си, че се разхождате из оживен град. Шумът от движението, мигащите реклами и тълпите от хора ви въздействат по-интензивно, отколкото на другите. Всеки стимул прониква дълбоко и вие усещате, че вашият ум и тяло реагират различно от повечето хора около вас. Това не е слабост или прекомерна реакция, а естествено следствие от свръхчувствителност. Този феномен, който напоследък получава внимание от експерти и обществото, влияе на много аспекти от живота, от ежедневните решения до начина, по който преживявате взаимоотношенията. Какво е свръхчувствителност, как да я разпознаем и как да работим с нея, за да я превърнем в наше преимущество?

Свръхчувствителност от гледна точка на науката

Свръхчувствителността не е модерен изобретение или модна диагноза. Тази характеристика има твърдо основание в неврологията. Хората със свръхчувствителност имат по-чувствителна нервна система, което означава, че техният мозък обработва стимулите по-дълбоко и по-подробно.¹ Концепцията за Highly Sensitive Person (HSP), която означава хора с тази характеристика, се фокусира върху индивиди, при които свръхчувствителността се проявява не само емоционално, но и физическо и когнитивно. Тази характеристика значително влияе върху това как индивидът реагира на стимулите и как обработва информацията от околния свят.

Например хората със свръхчувствителност често показват по-висока степен на активност в областите на мозъка, свързани с емпатията и обработката на информация. Това им позволява да четат по-добре тънките нюанси в изразите на лицето или в тона на гласа на другите. От друга страна, тази способност може да доведе до претоварване, особено в среди, пълни с шума или негативни емоции.

Признаци на свръхчувствителност – как да я разпознаем?

Свръхчувствителността има много форми. Един от най-изразителните й признаци е дълбокото емоционално преживяване. Хората с висока чувствителност не само силно усещат собствените си емоции, но и са изключително настроени към емоциите на другите. Често забелязват късите промени в настроението на своите близки, преди самите те да ги осъзнаят. Тази способност е свързана с повишената активност на мозъчните области, отговорни за емпатията и социалното възприемане, като системата на огледалните неврони, която им позволява по-дълбока връзка с околните.²

Друг признак е високата чувствителност към физически стимули. Това може да бъде чувствителност към светлина, звуци, миризми или дори към определени текстури. За човек със свръхчувствителност например шумен ресторант или парфюм със силен аромат могат да бъдат източник на дискомфорт.

Свръхчувствителността също така се проявява с склонността към интроспекция. Тези хора често отделят много време на размисли за своите преживявания, анализ на детайлите и търсене на по-дълбок смисъл в своите преживявания. Тази черта ги прави размислителни партньори и креативни мислители, но също така ги прави склонни към размисли, което може да доведе до тревожности.

Предизвикателствата на свръхчувствителния живот

Свръхчувствителните индивиди се изправят пред много предизвикателства, които могат да влият на техния всекидневен живот и дългосрочни цели. Едно от тях е лесната претовареност. В хаотичен свят, пълен с шум, стрес и натиск за постижения, е лесно да се почувствате претоварен. Свръхчувствителните хора се нуждаят от повече време за възстановяване и почивка, което понякога се възприема като слабост.

Друго предизвикателство е управлението на емоциите на другите. Поради повишената способност към емпатия, свръхчувствителните хора често „взимат назаем“ емоциите на другите. Ако са заобиколени от стрес или негативност, те могат лесно да станат жертви на претовареност от чуждите чувства.

Свръхчувствителността може също така да влияе на междучовешките отношения. Хората с висока чувствителност могат да имат склонност да избягват конфликти, което понякога води до неизказани фрустрации. От друга страна обаче, тяхното дълбоко възприемане и емпатия ги правят отлични слушатели и предани приятели.

Как да работим със свръхчувствителност?

1) Приемане като първа стъпка: Важно е да приемете свръхчувствителността като естествена част от вашата личност. Вместо да възприемате своята чувствителност като пречка, възприемайте я като дар, който ви позволява по-дълбоко възприемане и емпатия. Престанете да се сравнявате с другите и се фокусирайте върху това, което тази характеристика ви носи.

2) Техники за регулиране на емоциите: Хората със свръхчувствителност често изпитват интензивни емоционални реакции, затова е ключово да усвоите методи, които помагат да поддържате равновесието:

• Mindfulness – Съсредоточете се върху настоящия момент с помощта на прости упражнения, като следене на дъха или насочване на вниманието към тялото. Редовната практика на mindfulness намалява реактивността на амигдалата – двойна мозъчна структура, което помага да се намалят прекомерните емоционални реакции и същевременно укрепва функцията на префронталния кортекс, който подкрепя осъзнатото вземане на решения и спокойното отношение към емоциите.³
• Дихателни упражнения – Опитайте дихателно упражнение „дишане 4-7-8“. Това е техника, която помага да се успокоят умът и тялото, като регулира ритъма на дишането. Включва бавно вдишване, задържане на дъха и бавно издишване в конкретно времево разписание, което допринася за намаляване на стреса и навежда усещане за релаксация. Тази техника значително намалява нивото на тревожност и депресия, като подкрепя активирането на парасимпатиковата нервна система, което води до успокояване на тялото и ума.⁴
• Поддържане на дневник – Записвайте своите емоции и ситуации, които ви влияят. Това ще ви помогне да разберете тригерите и да се облекчите от напрежението.

3) Създаване на здравословни граници: Хората със свръхчувствителност трябва да защитават своята енергия. Научете се да казвате „не“ на ситуации, които ви претоварват. Например, избягвайте шумни събития, ако знаете, че ще ви уморят, или създайте у дома зона на спокойствие за възстановяване.

4) Грижа за себе си: Физическата грижа е толкова важна, колкото и менталната за хората със свръхчувствителност:

• Упражнения – Йога или разходки в природата помагат за освобождаване на стреса.
• Среда – Създайте си успокояващо пространство, например с приглушено осветление или релаксираща музика.
• Хранене – Избягвайте стимуланти, като кофеина, ако ви увеличават тревожността.

5) Търсене на подкрепа: Подкрепата от хора, които ви разбират, е безценна. Намерете общност от хора със свръхчувствителност или терапевт, който ще ви помогне да разберете по-добре как да работите с тази характеристика.

Слабост или преимущество?

Въпреки че свръхчувствителността носи предизвикателства, тя също така съдържа много предимства. Хората с висока чувствителност имат дълбоко разбиране за другите, което ги прави отлични лидери, съветници или артисти. Тяхната способност да възприемат детайлите и дълбоките връзки им позволява да идват с креативни идеи и решения.

Хората със свръхчувствителност имат също така силна способност да обогатяват света около себе си. Тяхната емпатия, интуиция и способност за слушане могат да бъдат безценен принос във взаимоотношенията, работната среда, понякога и в обществото като цяло.

Заключение

Свръхчувствителността не е слабост, а уникална част от това, което сте. Вместо да я смятате за пречка, опитайте се да я възприемате като дар, който ви позволява да виждате света по различен начин – с по-дълбоко разбиране, интензивни преживявания и емпатия. Приемайки собствената си чувствителност, поставяйки граници и грижейки се за своите нужди, свръхчувствителността може да се превърне във вашата най-голяма сила. В крайна сметка това, което ви прави различни, може да бъде именно това, което ви дава възможност да изпъкнете.

Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, дайте ни пода информация на мейл info@brainmarket.bg. Благодарим ви!

¹Aron, E., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality.. Journal of personality and social psychology, 73 2, 345-68.

²Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373.

³Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness and Emotion Regulation: Insights from Neurobiological, Psychological, and Clinical Studies. Frontiers in Psychology, 8.

⁴Pandekar, P., & Thangavelu, P. (2020). Effect of 4-7-8 Breathing Technique on Anxiety and Depression in Moderate Chronic Obstructive Pulmonary Disease Patients.