Киселини: Какво ги причинява и как да се отървем от тях?

Киселините са често срещан здравословен проблем, който се проявява с неприятно усещане за горене в гърдите и гърлото. Този проблем може да засегне всеки, независимо от възрастта или пола. В следващата статия ще разгледаме основните причини за киселини и начините за справяне с този неприятен симптом.

Какво причинява киселините?

Киселините често са причинени от комбинация от няколко фактора, които влияят на функционирането на долния езофагеален сфинктер (LES). Този мускулен кръг се намира в края на хранопровода и обикновено предотвратява обратния поток на стомашната киселина. Ако обаче LES не функционира правилно, може да се получи рефлукс на киселина в хранопровода.

1. Неподходяща диета

Консумацията на храни, които увеличават производството на стомашна киселина или дразнят LES, може да предизвика киселини. Такива храни включват мазни и пикантни ястия, шоколад, кафе, алкохол и кисели храни като цитрусови плодове и домати. Тези храни могат да увеличат киселинността на стомаха или да отслабят LES, улеснявайки рефлукса на киселина в хранопровода.

2. Често преяждане

Преяждането може да увеличи налягането върху стомаха и LES, което води до рефлукс на киселина. Когато ядем голямо количество храна наведнъж, стомахът се разширява и налягането вътре се увеличава. Това повишено налягане може да причини рефлукс на стомашна киселина в хранопровода.

3. Наднормено тегло

Прекомерното телесно тегло може да увеличи налягането върху стомаха и LES, което повишава риска от киселини. Мазнините в коремната област могат да оказват натиск върху стомаха и да причинят компресия, водеща до рефлукс на киселина в хранопровода.

4. Пушене

Никотинът в цигарите може да отслаби LES и да увеличи производството на стомашна киселина, което повишава риска от киселини. Пушенето също така забавя процеса на храносмилане, което може да причини по-продължително задържане на храна в стомаха и увеличен риск от рефлукс.

5. Бременност

Хормоналните промени и натискът на нарастващия плод могат да допринесат за киселини при бременни жени. Повишените нива на хормони, като прогестерон, могат да отслабят LES, докато увеличаващата се матка може да натиска стомаха и да причини рефлукс на киселина.

6. Стрес

Емоционалният стрес може да повлияе на храносмилането и да увеличи вероятността от киселини. Стресът може да забави процеса на храносмилане и да увеличи производството на стомашна киселина, което води до по-висок риск от рефлукс на киселина в хранопровода.

Какво да променим и с какво да си помогнем срещу киселини

Начин на живот и диета

• Промяна на диетата: Предпочитайте по-леки и по-малко пикантни ястия, повече зеленчуци и фибри. Избягвайте храни и напитки, които могат да предизвикат киселини. Включването на повече зеленчуци и фибри в диетата може да помогне за поддържане на здравословно храносмилане и намаляване на риска от рефлукс на киселина.
• Хранене на по-малки порции: Консумирайте по-малки порции храна и избягвайте преяждането. Честото хранене с по-малки порции може да намали налягането върху стомаха и LES, което помага за предотвратяване на рефлукс на киселина.
• Редовна физическа активност: Упражненията могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и намаляване на налягането върху стомаха. Редовната физическа активност подпомага храносмилането и помага за предотвратяване на затлъстяване, което намалява риска от киселини.
• Повдигнете главата на леглото: Спете с главата и горната част на тялото в повишена позиция, което може да помогне за предотвратяване на рефлукс на киселина по време на сън. Повишаването на главата с няколко сантиметра може да намали риска от връщане на стомашната киселина в хранопровода.
• Ограничете пушенето и алкохола: Намалете или напълно изключете пушенето и консумацията на алкохол. И двата фактора могат да отслабят LES и да увеличат производството на стомашна киселина, което повишава риска от киселини.

Хранителни добавки и билки

• Джинджифил: Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и може да помогне за успокояване на храносмилателната система. Консумацията на чай от джинджифил или добавянето на пресен джинджифил към ястията може да намали симптомите на киселини.
• Лайка: Чаят от лайка може да помогне за облекчаване на раздразнението в хранопровода. Лайката има успокояващи свойства и може да помогне за намаляване на възпалението и раздразнението, причинени от рефлукс на киселина.
• Сладки корен: Корените на сладкия корен могат да помогнат за успокояване на стомашната лигавица и намаляване на симптомите на киселини. Сладкият корен може да укрепи защитния слой на стомашната лигавица, което помага за предотвратяване на увреждания, причинени от стомашната киселина.
• Алое Вера: Сокът от Алое Вера може да помогне за намаляване на възпалението и раздразнението в хранопровода. Алое Вера има лечебни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на храносмилателния тракт и намаляване на симптомите на киселини.
• Пробиотици: Пробиотиците помагат за поддържане на здравословен баланс на чревната микрофлора, което може да повлияе положително на храносмилането. Консумацията на храни, богати на пробиотици, като йогурт или кефир, може да подобри храносмилането и намали риска от киселини.
• Бетаин: Бетаинът благоприятства храносмилането, стомаха и стимулира производството на солна киселина в стомаха. Тази добавка може да помогне за подобряване на храносмилането и намаляване на риска от рефлукс на киселина в хранопровода.

Заключение

Киселините са неприятен проблем, който може значително да повлияе на качеството на живота. Разбирането на причините и въвеждането на подходящи промени в начина на живот и диетата може да помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на тяхната поява. Използването на природни добавки и билки може да бъде също така ефективен начин за справяне с киселините. Ако обаче страдате от чести или силни киселини, важно е да се консултирате със своя лекар, за да се изключат сериозни заболявания и да се определи подходящото лечение.