Колаген за красота и здраве: Какъв тип да изберете?

Колаген е сред основните структурни протеини на човешкото тяло. Представете си го като влакна, които създават здрава мрежа и поддържат структурата на кожата, ставите, костите и съдовете. Колагенът е ключов не само за красотата, но и за функционалността и здравето на тялото. Той участва значително в регенерацията на тъканите и защитава важни органи. Днес той е особено популярен в козметиката, защото подпомага външния вид на кожата, косата и ноктите, но ефектите му се простират много по-далеч. Съществуват няколко вида колаген и всеки от тях играе своята уникална роля.

Стареене и загуба на колаген

С възрастта нашето тяло естествено произвежда по-малко колаген. Това понижение започва да се проявява след 25-та година и може да доведе до загуба на еластичност на кожата, появата на бръчки, влошаване на здравината на косата, а също и до намалена подвижност на ставите и отслабване на костите. Затова употребата на колаген под формата на добавки може да бъде подходяща превенция за запазване на младоликостта и подвижността.

Колаген и спортисти

Колаген играе важна роля в регенерацията на мускулите, сухожилията и ставите, което е съществено за спортистите и активните хора. Благодарение на поддържането на еластичността и здравината на тъканите, той може да помогне за предотвратяване на травми и ускоряване на възстановяването след физическа активност. Хидролизираният колаген, особено в комбинация с витамин С, е предпочитана добавка за поддържане на физическите постижения и за възстановяване. Проучване показа, че редовната употреба на хидролизиран колаген значително облекчава болките в ставите при спортистите с претоварване и по този начин поддържа тяхната подвижност и комфорт при изпълнение.¹

Видове колаген и техните специфични ефекти

Колаген съществува в различни форми, които се различават по структура и функция и всеки тип носи специфични ползи за здравето.

Колаген тип I – Основен избор за красота на кожата и здравина на косата

Колаген тип I е най-често срещаният тип в човешкото тяло и съставлява около 90% от общия колаген. Неговото присъствие е ключово в кожата, косата, ноктите и костите. Този тип се намира главно в рибния и говежди колаген и е подходящ за подобряване на еластичността на кожата, изглаждане на бръчките и общо подмладяване на кожата. Рибеният колаген има по-фина молекулярна структура, която се абсорбира по-бързо и ефективно подпомага красотата на кожата. Говеждият колаген е често предпочитан избор за цялостна грижа за кожата и костите.

За ефективно използване е важен витамин С, който подпомага неговата естествена синтеза в тялото и осигурява по-добра абсорбация. Колаген тип I е идеален за всеки, който търси предимно подобряване на външния вид на кожата, здравина на косата и превенция на признаците на стареене.

Колаген тип II – Подкрепа за ставите и хрущялите

Колаген тип II има специфично въздействие върху ставите и хрущялите. Той естествено се среща в хрущялите, където осигурява еластичност и здравина на ставните тъкани и по този начин позволява тяхната безболезнена подвижност. Тип II е често срещан в пилешкия колаген и често се използва в продукти, насочени към храненето на ставите. Тези добавки обикновено съдържат и вещества като глюкозамин, хондроитин или хиалуронова киселина, които усилват ефекта върху ставните тъкани, помагат за възстановяване на хрущялите и могат да облекчат дискомфорта, причинен от износване. Проучването потвърди, че хидролизатът на колагена може да допринесе за облекчаване на болките в ставите и подобряване на подвижността. Той е идеален избор за хора с проблеми със ставите и за превенция при активни индивиди.²

Колаген тип III – За здрава кожа и съдове

Колаген тип III е вторият по високата си честота в тялото и се намира в кожата, съдовете и тъканите на вътрешните органи. Той е критичен за здравината и еластичността на съдовете и същевременно поддържа здравия вид на кожата. Този колаген често се комбинира с колаген тип I и заедно се срещат предимно в говежди колаген. Устната консумация на специфични колагенови пептиди значително намалява бръчките и подкрепя синтеза на дермалната колагенова мрежа, което допринася за младоликия вид на кожата.³ Тази комбинация е идеална за тези, които искат да подкрепят красотата на кожата и здравето на съдовете и вътрешните тъкани.

От какво се извлича колагенът?

Колагенът най-често се извлича от риби, говеждо месо и пилета. Всеки източник предлага различни типове колагени с различни ползи:

• Рибен колаген – Съдържа предимно колаген тип I, който е идеален за красотата на кожата, здравината на косата и ноктите. Със своя фина молекулна структура се абсорбира бързо и често се използва в козметични добавки.
• Говежди колаген – Комбинира типове I и III, което го прави универсален избор за цялостна подкрепа на кожата, костите и съединителната тъкан. Говеждият колаген е идеален, ако търсите многостранна грижа за тялото.
• Пилешки колаген – Фокусира се върху тип II, който е подходящ за хранене на ставите и поддържане на хрущялите. Този тип колаген често е част от добавките, предназначени за здравето на ставите и подвижността.

Как да изберем правилния колаген?

Изборът на правилния колаген зависи от вашите конкретни нужди. При избора е важно да се вземат предвид типът колаген и формата на неговата обработка:

• Хидролизиран колаген – Това е колаген, който е разграден на по-малки пептиди, което увеличава биологическата му наличност и улеснява абсорбцията в тялото. Хидролизираният формуляр се препоръчва особено при колагени тип I и III за грижа за кожата. Показано е, че добавките с колагенови пептиди значително подобряват хидратацията на кожата и подпомагат структурата на дермалната колагенова мрежа, по този начин подпомагайки здравето и външния вид на кожата.⁴
• Колаген в комбинация с витамин C – Този витамин подпомага естествената синтеза на колаген в тялото и увеличава неговата абсорбация. Затова е подходящо да се изберат колагенови добавки, които съдържат и витамин C, или да го добавите към диетата самостоятелно.

Вегански колаген – съществува ли?

Колагенът е естествено от животински произход, но съществуват вегански добавки, които подпомагат неговото производство в тялото. Тези продукти включват аминокиселини, витамин C, цинк и други вещества, които стимулират естественото производство на колаген. Веганските версии съдържат растителни екстракти, като екстракт от бамбук или смеси от плодове, които подпомагат здравето на кожата и защитават клетките от оксидативен стрес.

Заключение

Колагенът е важен не само за красотата на кожата, но и за здравето на ставите, съдовете и костите. Правилният тип колаген ще ви позволи да подкрепите конкретни области – от еластичността на кожата до подвижността на ставите. Включването на колаген в ежедневната грижа може да донесе видими и усещаеми резултати и да подпомогне вашето общо здраве.

Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, уведомете ни на имейл info@brainmarket.bg. Благодарим ви!

¹Clark, K., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K., Aukermann, D., Meza, F., Millard, R., Deitch, J., Sherbondy, P., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24, 1485 - 1496.

²Moskowitz, R. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease.. Seminars in arthritis and rheumatism, 30 2, 87-99 .

³Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27, 113 - 119.

⁴Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14.