Колко витамин D3 на ден ни е необходим?

Витамин D, известен също като „слънчевият витамин“, е необходим за здравето на нашите кости, зъби и имунна система. Нашето тяло го получава предимно от слънчевата светлина, но през зимните месеци, когато слънчевата светлина е по-малко, може да бъде трудно да си осигурим достатъчен прием. В този период суплементацията с витамин D3 е много важна, за да остане нашето тяло здраво. Но каква е оптималната доза на витамин D3 за възрастни? Колко трябва да бъде идеалното количество, което ще ни помогне да поддържаме здравето си на най-доброто ниво?

Каква е оптималната доза на витамин D3?

Препоръчителните дози на витамин D3 се променят през годините. Докато в повечето страни днес се препоръчва доза от 600 IU (международни единици) на ден за възрастни, нови изследвания предполагат, че тази доза е недостатъчна.¹ Според някои експерти трябва да приемаме много по-високо количество. Изследване, публикувано през 2017 г., се фокусира именно върху това как са определени дозите на витамин D. Според това изследване ще бъде необходимо до 8 895 IU на ден, което е почти петнадесет пъти повече, отколкото беше до сега обичайно препоръчвано.² Тази доза трябва да помогне за постигане на желаните нива на витамин D и да подкрепи нашето здраве.

Причината за толкова високата доза е, че витамин D има значителен ефект върху имунната система, здравето на костите и зъбите, и дори върху настроението и енергията. Този витамин ни помага да поддържаме правилното ниво на калций в тялото, което е необходимо за правилното функциониране на мускулите и костите.

Какво е IU?

Може би вече сте се срещали с обозначението IU, което е съкращение за „международна единица“. IU е единица, използвана за измерване на ефективността на различни вещества като витамини и хормони. При витамин D, означава колко силно въздейства определеното количество витамин върху нашето тяло. Конкретно 1 микрограм (µg) витамин D съответства на 40 IU. Това ни помага да разберем как да измерваме ефективните дози.

Ако говорим за доза от 8 895 IU на ден, това означава, че става дума за количество витамин D, което би било достатъчно за постигане на оптимални резултати за нашето тяло. Това съответства приблизително на 222 микрограма витамин D. Безопасността на по-високите дози трябва да се оценява индивидуално и под медицински контрол.²

Ползи от суплементацията с витамин D3

Правилното ниво на витамин D3 в тялото има много положителни ефекти:

• Укрепване на имунитета: Витамин D е известен с това, че подобрява функционирането на имунната система и може да помогне за защита от инфекции като настинки и грип. Играе ключова роля в антибактериалните, антивирусните и противовъзпалителните механизми на имунната система, като по този начин помага на тялото да се бори с инфекции и възпаления.³ Този витамин не само подкрепя имунния отговор, но и защитава от редица инфекциозни заболявания.
• Здраве на костите: Витамин D е ключов за правилното усвояване на калция, което е необходимо за здрави кости и зъби. Играе основна роля в регулацията на метаболизма на калций и фосфор, което е необходимо за правилната минерализация на костите и здравето на костната маса.⁴ Витамин D подпомага правилната функция на костната тъкан и предодвратява заболявания като остеопороза.
• Повишаване на енергията и подобряване на настроението: Витамин D може да помогне за облекчаване на умората и подобряване на общото настроение, особено през зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина. Суплементацията с витамин D може да доведе до подобряване на депресията и да повлияе на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са ключови за нашето настроение.⁵

Кога е най-доброто време да започнете със суплементация?

Ако имате притеснения, че може да ви липсва витамин D3, добре е да се консултирате с лекар. Препоръчителните дози могат да варират в зависимост от вашите индивидуални нужди. Ако живеете в района с ниска слънчева светлина или ако прекарвате по-голямата част от времето на закрито, суплементацията с витамин D3 изглежда е най-добрият избор, за да си осигурите оптимално ниво.

Заключение

Витамин D3 е ключът към нашето здраве и въпреки че обичайните препоръчителни дози често се считат за недостатъчни, важно е да осъзнаем колко много влияе на нашето здраве. За оптималното функциониране на имунната система, здравето на костите и общата жизненост може да е необходимо да се увеличи приемът на този витамин, особено през зимните месеци, когато нашето тяло е изправено пред по-ниски нива на слънчева светлина. Затова следенето на достатъчен прием на витамин D3 е стъпка към по-доброто благосъстояние и здраве през цялата година.

Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, уведомете ни на адрес info@brainmarket.bg. Благодарим!

¹Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … & Nesby-O'Dell, S. (2014). A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D.The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 955-957.

²Garland, C. F., & Gorham, E. D. (2017). The big vitamin D mistake.Nutrients, 9(8), 872.

³Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5.

⁴Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2, 693 - 724.

⁵Kaviani, M., Nikooyeh, B., Zand, H., Yaghmaei, P., & Neyestani, T. (2020). Effects of vitamin D supplementation on depression and some involved neurotransmitters.. Journal of affective disorders, 269, 28-35.