За съжаление, вече не можем да гарантираме доставка до Бъдни вечер.
Proceed to cart
Customer support:+35924928773info@brainmarket.bg
    Home / Блог / L-цитрулин: Ключова аминокиселина за подобряване на кръвообращението и производителността

    L-цитрулин: Ключова аминокиселина за подобряване на кръвообращението и производителността

    L-цитрулинът е несъществена аминокиселина, която играе важна роля в метаболизма на азота в човешкото тяло. Това е природно съединение, което можем да намерим в някои храни, като диня, или можем да го получим чрез хранителни добавки. L-цитрулинът е изолиран за първи път през 1914 година от диня, което води до неговото наименование, произлизащо от латинската дума за диня, citrullus. През десетилетията учените открили значението му в човешкото тяло, особено неговата роля в метаболизма на азота и производството на азотен оксид (NO).

    Диня: природен източник на L-цитрулин

    Дините съществуват в различни цветни варианти, което може да бъде изненадващо за тези, които са свикнали с класическите червени дини. Освен червената диня, съществуват също и дини с жълта и оранжева плът. Тези различни цветни варианти имат различни концентрации на нутриенти, включително L-цитрулин.

    1. Червена диня: Най-често срещаният и най-известен вариант, познат на повечето хора. Съдържа около 1 мг L-цитрулин на грам плът.
    2. Жълта диня: Има по-сладък вкус и по-високо съдържание на L-цитрулин от червената диня, около 3,5 мг на грам плът.
    3. Оранжева диня: Също по-сладка от червената диня и съдържа различни количества нутриенти, включително L-цитрулин (около 1,8 мг на грам плът).

    (Bulharština) Úloha L-citrullinu v lidském těle

    Ролята в човешкото тяло

    L-цитрулинът има няколко ключови функции в човешкото тяло: 

    1) Подобряване на циркулацията и производителността: L-цитрулинът увеличава нивото на аргинин в кръвта, което води до повишено производство на азотен оксид (NO). Азотният оксид е вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява притока на кръв и кислород към мускулите. Това може да доведе до подобрение на спортната производителност и намаляване на умората.

    През 2010 година беше публикувано проучване в списание Journal of Strength and Conditioning Research, което установи, че суплементацията с L-цитрулин води до увеличение на броя на повторенията по време на силова тренировка, което означава, че участниците са могли да изпълнят повече повторения на конкретни упражнения преди да достигнат умора в сравнение с контролната група. Освен това, участниците, които приемали L-цитрулин, съобщили за по-малка мускулна болка в следващите дни след упражненията, което предполага по-добра регенерация и отстраняване на метаболитни отпадни продукти благодарение на подобрената циркулация на кръвта.1

    2) Подкрепа при еректилна дисфункция: L-цитрулинът може да бъде полезен при лечение на еректилна дисфункция благодарение на повишеното производство на азотен оксид, който подобрява притока на кръв към пениса и по този начин подобрява еректилната функция. Изследване, публикувано в списание "Urology" през 2011 година, предполага ефективността на L-цитрулина при лечение на лека еректилна дисфункция, когато пациентите, приемащи този суплемент, отбелязали подобрение на еректилната функция без значителни странични ефекти.2
     
    3) Детоксикация на амоняк:  L-цитрулин играе ключова роля в цикъла на уреята, който помага за детоксикацията на амоняк в тялото. Амонякът е страничен продукт на белтъчния метаболизъм и неговият излишък може да стане токсичен. Превръщането на амоняка в урея позволява безопасното му изхвърляне чрез урината. Изследване от 2019 година се фокусира върху цикъла на уреята и неговите нарушения и установи, че L-цитрулин играе ключова роля в детоксикацията на амоняк. Суплементацията с L-цитрулин подобрява изхвърлянето на амоняк и намалява токсичните му ефекти, което помага при справяне с хиперамониемия и други метаболитни нарушения.3
     

    4) Подкрепа на имунната система: Подобряването на циркулацията и детоксикацията може също да подпомогне имунната система. По-добрата циркулация означава по-ефективно доставка на нутриенти и кислород до клетките, което подобрява техните функции и защитни способности. Прегледно проучване изследва ролята на метаболизма на аргинин и цитрулин в имунния отговор към сепсис. Цитрулинът и аргининът бяха идентифицирани като ключови елементи в регулацията на имунния отговор, особено при сепсис и ендотоксемия, което подчертава значението им за усилване на имунната система.4

    5) Подкрепа на сърдечно-съдовото здраве: Благодарение на своето влияние върху производството на азотен оксид, L-цитрулинът допринася за поддържането на здраво кръвно налягане и общото сърдечно-съдово здраве. Подобрената циркулация на кръвта същевременно намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Систематичен преглед и мета-анализ, публикуван в Current Hypertension Reports, обобщава резултатите от няколко клинични изследвания, които показват, че суплементацията с L-цитрулин води до значително намаление на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Авторите идентифицираха осем проучвания, отговарящи на техните критерии, и стигнаха до заключението, че L-цитрулинът е ефективен суплемент за хора, страдащи от хипертония.5 

    Дозировка и употреба

    L-цитрулин е достъпен в прахообразна форма и на капсули и обикновено се препоръчва дозировка между 3-6 грама на ден, в зависимост от индивидуалните нужди и цели. Препоръчително е да се приема преди тренировка за подобрение на производителността или през деня за подкрепа на общото здраве.

    Заключение

    L-цитрулинът е повече от просто суплемент за спортисти. Това е ключова аминокиселина, която подпомага здравето на сърцето, имунната система и общата детоксикация на организма. Включвайки L-цитрулин в здравословния начин на живот, можете да подкрепите не само физическата си производителност, но и общото си здраве.

     

    Източници

    1. Pérez-Guisado, J., Jakeman, P. M. Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010.

    2. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011. 

    3. Häberle, J., Burlina, A., Chakrapani, A., et al. Suggested guidelines for the diagnosis and management of urea cycle disorders: First revision. Journal of Inherited Metabolic Disease. 2019, 42(6), 1192-1230. doi: 10.1007/s10545-018-0228-5. 

    4. Wijnands, K. A. P., Castermans, T. M. R., Hommen, M. P. J., Meesters, D. M., & Poeze, M. Arginine and Citrulline and the Immune Response in Sepsis. Nutrients [online]. 2015, 7(3), s. 1426-1463 [cit. 2024-07-31]. 

    5. Mirenayat, M.S., Moradi, S., Mohammadi, H. et al. Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Current Hypertension Reports. 2018, 20(98). doi: 10.1007/s11906-018-0898-3.