Защо при недостиг на сън наддаваме на тегло?

Сънят е също толкова важен за нашето тяло, колкото и храната и движението. Много хора смятат, че ключът към поддържане на здравословно тегло е само диета и упражнения, но качественият сън играе основна роля в регулирането на теглото. Липсата на сън има пряко въздействие върху наддаването на тегло и може да бъде една от причините, поради която е трудно да се отслабне. Но защо е така? Нека разгледаме, какви процеси в тялото водят до натрупване на мазнини по време на недостиг на сън.

1. Хормони под контрола на съня

Един от ключовите фактори, защо при липса на сън напълняваме, е нарушаването на хормоналния баланс. Сънят има голямо въздействие върху хормоните, които регулират нашия апетит. Двата основни хормони, влияещи на глада и ситостта, са грейлин и лептин.

• Грейлин: Този хормон е известен като "хормон на глада". Неговата задача е да сигнализира на тялото, че е гладно и е време да се яде. Когато спим, нивото на грейлин се намалява, което казва на тялото, че не се нуждае от храна. При липса на сън обаче нивото на грейлин се увеличава, което води до по-често чувство на глад през деня.

• Лептин: Обратно, лептинът е хормон, който сигнализира ситостта. При достатъчно сън нивата на лептин са балансирани и тялото е способно правилно да регулира чувството на ситост. При липса на сън обаче нивата на лептин спадат, което означава, че тялото не усеща ситост както трябва. Резултатът е по-голям апетит и склонност към преяждане.

Тези хормонални промени могат да доведат до по-висок прием на калории през деня, което е една от основните причини, поради която хората при липса на сън напълняват. Често изпитват желание за сладки и мазни храни, тъй като тялото търси бърз източник на енергия.

2. Повишен стрес и производство на кортизол

Когато на тялото му липсва сън, е под по-голямо напрежение. Липсата на сън причинява увеличаване на производството на кортизол, който е хормон на стреса. Кортизолът има за задача, наред с други неща, да помогне на тялото да черпи енергия от запасите, но при дългосрочно увеличение на нивата му тялото започва да съхранява повече мазнини, особено в коремната област.

Кортизолът също така насърчава апетита, особено към сладки и мазни храни. Тялото се опитва по този начин да компенсира стреса и липсата на енергия, причинена от недоспиването. Високите нива на кортизол водят до натрупване на мазнини, особено в коремната област, което е свързано с повишен риск от метаболитни заболявания.

3. Забавен метаболизъм

Липсата на сън може също да повлияе на нашия метаболизъм. По време на качествен сън тялото регенерира и поправя мускулната тъкан, което е ключово за поддържане на здравословен метаболизъм. Сънят е също времето, когато тялото обработва и съхранява енергия от храната.

Ако обаче на тялото не се осигури достатъчно почивка, метаболизмът може да работи по-малко ефективно. Това означава, че тялото започва да използва енергията по различен начин, което може да доведе до съхранение на повече калории като мазнини. Забавеният метаболизъм може да е една от причините, защо при липса на сън повишава се телесната маса.

4. Повишение на нивото на глюкоза в кръвта

Сънят играе важна роля в регулиране на чувствителността към инсулин, хормонът, който е отговорен за обработка на захарта (глюкоза) в кръвта. Когато спим, тялото поддържа стабилно ниво на глюкоза и осигурява, че клетките правилно реагират на инсулин.

Липсата на сън обаче нарушава тази чувствителност, което означава, че клетките започват да бъдат по-малко способни да използват глюкозата. Резултатът е повишение на нивото на захар в кръвта и по-голямо производство на инсулин. Този състояние, известен като инсулинова резистентност, води до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Дългосрочната липса на сън така може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

5. Намалена физическа активност

Липсата на сън естествено води до умора и по-ниска енергия през деня. Ако сте уморени, имате по-малко желание за физическа активност и е по-вероятно да се чувствате летаргично. Тази намалена физическа активност означава по-малко изгаряне на енергия, което в комбинация с увеличен прием на калории води до натрупване на тегло.

Освен това, липсата на сън също намалява физическата производителност. Вашите мускули не са пълноценно възстановени, което води до по-лоша издръжливост и сила. Това означава, че дори и да решите да упражнявате, вероятно няма да можете да достигнете такава интензивност, която би ефективно все още излишните калории.

6. Повишено желание за нездравословна храна

Когато сме недоспали, нашето тяло търси бързи източници на енергия, които да му помогнат да се справи с деня. Това често води до това, че имаме по-голямо желание за сладки, солени и мазни храни, които доставят бърза енергия, но са калорично богати. Липсата на сън така влияе на нашите решения относно храната и насърчава консумацията на по-малко здравословни храни.

Освен това, мозъкът при липса на сън не функционира оптимално, което влияе върху нашата воля и самоконтрол. По-лесно се поддаваме на желанието и правим по-малко здравословни решения, което може да доведе до преяждане и прекомерен прием на калории.

Заключение

Липсата на сън има много по-голямо въздействие върху нашето тяло, отколкото може би осъзнаваме. Влияе на хормоналния баланс, метаболизма, чувствителността към инсулин и нашите решения относно храната. Всички тези фактори заедно допринасят за това, че при липса на сън сме повече склонни да напълняваме.

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, обърнете внимание не само на това, което ядете и как упражнявате, но и на това, колко дълго и колко качествено спите. Сънят е един от ключовите стълбове на здравословния начин на живот, и когато го пренебрегваме, той може да се отрази отрицателно върху нашето тегло и много други фактори, свързани с здравето.