BrainMax Ice Tube, надуваем варел за закаляване, 340 л Система за окачване за тренировка с тежести

Как да се втвърдим правилно?

• 1. Продължителност: Започнете с 1-3 минути излагане на студ.
• 2. Постепенно удължаване: След като свикнете, можете да удължите времето на експозиция до 5-10 минути.
• 3. Честота: проф. Хуберман от Станфордския университет препоръчва практикуването на скоби няколко пъти седмично, например 2-4 пъти седмично.

Закаляване за психическо благополучие и психическа устойчивост

Според проф. Хуберман излагането на студ има значителен ефект върху психическата устойчивост. Студената терапия предизвиква освобождаването на хормони като адреналин и норепинефрин, които повишават бдителността. Това повишено състояние на енергия и фокус може да има положителен ефект върху способността на индивида да се справя със стресови ситуации и проблеми, като допринася за по-голяма умствена устойчивост. В допълнение, редовното излагане на студ може да помогне за повишаване на устойчивостта на стрес и подобряване на общото психическо благополучие. Този ефект се проявява не само по време на самата студена терапия, но и след нейното прекратяване, което носи дългосрочни ползи за психичното здраве.

• Повишена енергия и по-добро настроение - излагането на студ стимулира производството на ендорфини , които са химикали в мозъка, които могат да подобрят настроението и да предизвикат чувство на еуфория. Много хора, които умират, съобщават за повишени нива на енергия и цялостно подобрение на настроението.
• Подобряване на кръвообращението - студът помага за стимулиране на притока на кръв, което може да подобри кръвообращението и да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо след физическо натоварване.
• Подобряване на устойчивостта на стрес - редовното укрепване води до адаптиране на тялото към стресови ситуации, което може да подобри способността за справяне с физически и психологически стрес.
• Подобрете качеството на съня – излагането на студ може да помогне за регулиране на телесната температура и да насърчи по-дълбок, по-качествен сън, който е ключов за цялостното здраве и благополучие.

Кога да се втвърдим?

Понижаването на телесната температура обикновено ни събужда, а повишаването ѝ ни привежда в сънно състояние. Затова е препоръчително да провеждате студена терапия сутрин и да я избягвате точно преди лягане. Въпреки че понякога е по-добре да го направите късно, отколкото никога. Ако умишленото излагане на студ нарушава времето за лягане и съня, опитайте се да намерите време през деня.

Да се ​​движите или да останете неподвижни?

Оставането напълно неподвижно в студена вода позволява на топлинен слой да обгърне тялото ви, „изолирайки“ ви от студа . За да използвате студа като инструмент за трениране на психическа издръжливост, движете крайниците си, докато държите ръцете и краката си във водата. Това ще разруши термичния слой и водата ще се почувства по-студена, отколкото ако останете неподвижни.