Сън

Сънят е много важна релаксираща фаза на организма за осигуряване на здраве и оцеляване. Качеството и продължителността на съня играе изключително важна роля за това как ще се чувстваме през деня, колко енергия ще имаме и колко здрави ще бъдем.

Какво знаем за съня?

По време на сън протичат няколко процеса, които са необходими за тялото. Не само се регенерират тъканите, произвеждат се хормони и се отмиват токсични вещества през бъбреците, но също така се регенерира паметта и се развиват когнитивните способности . Заедно с това нашата психика също се възстановява от емоционалното напрежение и стреса, които имаме през деня .

Трябва да получавате 5 REM цикъла на сън на нощ . Един цикъл на сън продължава 90 минути . Умножете това по пет цикъла на сън и ще имате 7,5 часа сън. От тази информация може да се прецени, че оптималната продължителност на съня е между 7,5 и 8 часа .

Статистиката говори ясно: Средният възрастен спи около 7 часа на нощ 33% от населението спи 6,5 часа на нощ . Тогава не е чудно, че хората често се чувстват раздразнени и неконцентрирани . Проучванията показват, че хората, които спят средно по-малко от 6 часа, наддават два пъти повече тегло за шест години от хората, които спят от 7 до 8 часа на нощ. Дори повече сън може да не е по-добре. Хората, които спят повече от 9 часа, имат подобен проблем с мазнините като хората, които спят по-малко от 6 часа. Прочетете повече за съня тук...

Най-честите симптоми на некачествен сън са стрес, липса на физическа активност или работа на смени, когато биологичният ритъм на съня е нарушен поради нередовен работен процес. В организма се нарушава от неравномерното отделяне на хормона мелатонин, който се произвежда в жлезите с вътрешна секреция по времето, когато се стъмни. Ако сме изложени на синя светлина, синтезът на мелатонин също спира.

Оптимизирайте стаята, в която спите.
Минимизирайте разсейващите dB звукови стимули.
Намалете излагането на синя светлина – очилата, блокиращи синята светлина, могат да помогнат
Избягвайте да правите упражнения вечер.
Обедна почивка максимум 30 минути.
Поглезете се с лека вечеря.
Научете се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден.